Pausa: El lenguaje del sistema – Menos Es Más

Acerca de este curso

Deja de entrenar por inercia. Pausa te enseña a descifrar el lenguaje de tu cuerpo para pasar del estado de alerta al de disponibilidad total. Menos ruido, más control.

Libera: Limpia el ruido de tus tejidos y recupera el deslizamiento de tu fascia.

Regula: Usa la respiración como un mando a distancia para calmar tu estrés.

Conecta: Crea un mapa motor nítido entre tus pies y tu columna para un movimiento eficiente.

- 5 Rituales de Reseteo: Secuencias guiadas (Tren Inferior, Superior, Eje, Express y Completa) para usar según lo que tu cuerpo necesite cada día.
- Herramientas de Autogestión: El criterio para saber cuándo necesitas liberar espacio y cuándo necesitas activar tu estructura.
- Un Puente al Entrenamiento Real: La capacidad de pasar del frenetismo diario a un estado de presencia total, donde tú eres el dueño de tu movimiento.
"Aprenderás que la pausa no es el final del día, sino el inicio de tu mejor versión física."

Contenido del curso

Sesión 1: Base y estabilidad (tren inferior)
Enfoque: Enraizar el cuerpo y liberar la carga de las piernas.

Respiración diafragmática con pies apoyados en el suelo
Pelota por planta del pie izquierdo
Pelota por planta del pie derecho
Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo
Foam Roller gemelo / sóleo derecho
Foam Roller isquiotibial izquierdo
Foam Roller isquiotibial derecho
Foam Roller glúteo izquierdo
Foam Roller glúteo derecho
Foam Roller cuádriceps izquierdo
Foam Roller cuádriceps derecho
Foam Roller TFL izquierdo
Foam Roller TFL derecho
Foam Roller aductor izquierdo
Foam Roller aductor derecho
Bomba ascendente
Liberación lumbar con Foam Roller

Sesión 2: Apertura y espacio (Tren superior)
Liberar la "armadura" torácica y mejorar la capacidad pulmonar.

Tumbado boca arriba 90/90 pies en pared
Foam Roller espalda
Pelota miofascial por pectoral izquierdo
Pelota miofascial por pectoral derecho
Pelota miofascial por hombro y brazo izquierdo
Pelota miofascial por hombro y brazo derecho
Pelota miofascial por manos (ambas)
Foam Roller rotación torácica izquierda
Foam Roller rotación torácica derecha
Foam roller extensión torácica
Tumbado de lado izquierdo 90/90 pies en pared
Tumbado de lado derecho 90/90 pies en pared

Sesión 3: El eje central (sesión completa 1)
Columna vertebral y descompresión.

Respiración 90/90 pies en pared
Pelota miosfacial planta del pie izquierdo
Pelota miofascial planta del pie derecho
Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo
Foam Roller gemelo / sóleo derecho
Foam Roller TFL izquierdo
Foam Roller TFL derecho
Foam Roller aductor izquierdo
Foam Roller aductor derecho
Jefferson con cuña
Cuadrupedia rezando palmas hacia arriba

Sesión 4: Disponibilidad total (sesión completa 2)
Un reset sistémico para un entrenamiento de alta intensidad.

Tumbado con rodillas flexionadas y pies apoyados
Foam Roller isquiotibial izquierdo
Foam Roller isquiotibial derecho
Foam Roller glúteo izquierdo
Foam Roller glúteo derecho
Foam Roller cuádriceps izquierdo
Foam Roller cuádriceps derecho
Foam roller espalda
Pelota miofascial pectoral izquierdo
Pelota miofascial pectoral derecho
Bomba ascendente
Liberación lumbar con foam roller unilateral izquierdo
Liberación lumbar con foam roller unilateral derecho

Sesión 5: El ritual completo (Full body reset)
El lenguaje total del sistema.

Respiración 90/90 pies en pared
Pelota miofascial pie izquierdo
Pelota miofascial pie derecho
Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo
Foam Roller gemelo / sóleo derecho
Foam Roller isquiotibial izquierdo
Foam Roller isquiotibial derecho
Foam Roller glúteo izquierdo
Foam Roller glúteo derecho
Foam Roller cuádriceps izquierdo
Foam Roller cuádriceps derecho
Foam Roller espalda
Pelota miofascial pectoral izquierdo
Pelota miofascial pectoral derecho
Pelota miofascial por palmas de las manos (ambas)
Extensión torácica con Foam Roller
Rotación torácica con Foam Roller
Jefferson Curl con cuña
Integración final

Valoraciones y reseñas de estudiantes

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Acerca de este curso

¿Qué aprenderás?

Contenido del curso

Sesión 1: Base y estabilidad (tren inferior) Enfoque: Enraizar el cuerpo y liberar la carga de las piernas.

Respiración diafragmática con pies apoyados en el suelo

Pelota por planta del pie izquierdo

Pelota por planta del pie derecho

Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo

Foam Roller gemelo / sóleo derecho

Foam Roller isquiotibial izquierdo

Foam Roller isquiotibial derecho

Foam Roller glúteo izquierdo

Foam Roller glúteo derecho

Foam Roller cuádriceps izquierdo

Foam Roller cuádriceps derecho

Foam Roller TFL izquierdo

Foam Roller TFL derecho

Foam Roller aductor izquierdo

Foam Roller aductor derecho

Bomba ascendente

Liberación lumbar con Foam Roller

Sesión 2: Apertura y espacio (Tren superior) Liberar la "armadura" torácica y mejorar la capacidad pulmonar.

Tumbado boca arriba 90/90 pies en pared

Foam Roller espalda

Pelota miofascial por pectoral izquierdo

Pelota miofascial por pectoral derecho

Pelota miofascial por hombro y brazo izquierdo

Pelota miofascial por hombro y brazo derecho

Pelota miofascial por manos (ambas)

Foam Roller rotación torácica izquierda

Foam Roller rotación torácica derecha

Foam roller extensión torácica

Tumbado de lado izquierdo 90/90 pies en pared

Tumbado de lado derecho 90/90 pies en pared

Sesión 3: El eje central (sesión completa 1) Columna vertebral y descompresión.

Respiración 90/90 pies en pared

Pelota miosfacial planta del pie izquierdo

Pelota miofascial planta del pie derecho

Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo

Foam Roller gemelo / sóleo derecho

Foam Roller TFL izquierdo

Foam Roller TFL derecho

Foam Roller aductor izquierdo

Foam Roller aductor derecho

Jefferson con cuña

Cuadrupedia rezando palmas hacia arriba

Sesión 4: Disponibilidad total (sesión completa 2) Un reset sistémico para un entrenamiento de alta intensidad.

Tumbado con rodillas flexionadas y pies apoyados

Foam Roller isquiotibial izquierdo

Foam Roller isquiotibial derecho

Foam Roller glúteo izquierdo

Foam Roller glúteo derecho

Foam Roller cuádriceps izquierdo

Foam Roller cuádriceps derecho

Foam roller espalda

Pelota miofascial pectoral izquierdo

Pelota miofascial pectoral derecho

Bomba ascendente

Liberación lumbar con foam roller unilateral izquierdo

Liberación lumbar con foam roller unilateral derecho

Sesión 5: El ritual completo (Full body reset) El lenguaje total del sistema.

Respiración 90/90 pies en pared

Pelota miofascial pie izquierdo

Pelota miofascial pie derecho

Foam Roller gemelo / sóleo izquierdo

Foam Roller gemelo / sóleo derecho

Foam Roller isquiotibial izquierdo

Foam Roller isquiotibial derecho

Foam Roller glúteo izquierdo

Foam Roller glúteo derecho

Foam Roller cuádriceps izquierdo

Foam Roller cuádriceps derecho

Foam Roller espalda

Pelota miofascial pectoral izquierdo

Pelota miofascial pectoral derecho

Pelota miofascial por palmas de las manos (ambas)

Extensión torácica con Foam Roller

Rotación torácica con Foam Roller

Jefferson Curl con cuña

Integración final

Sesión 1: Base y estabilidad (tren inferior)
Enfoque: Enraizar el cuerpo y liberar la carga de las piernas.

Sesión 2: Apertura y espacio (Tren superior)
Liberar la "armadura" torácica y mejorar la capacidad pulmonar.

Sesión 3: El eje central (sesión completa 1)
Columna vertebral y descompresión.

Sesión 4: Disponibilidad total (sesión completa 2)
Un reset sistémico para un entrenamiento de alta intensidad.

Sesión 5: El ritual completo (Full body reset)
El lenguaje total del sistema.